ЛУЧШИЕ УГЛЕВОДЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

После тяжелой, интенсивной тренировки с отягощениями вы хотите заправить мышцы белком и хорошими чистыми углеводами. Протеин поможет восстановить повреждения мышц, которые вы только что нанесли, а углеводы восполнят ваши запасы гликогена. Запасы гликогена - это способ, которым организм накапливает углеводы (глюкозу) в организме.

УГЛЕВОДЫ МОГУТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНЫ ОРГАНИЗМОМ ТРЕМЯ СПОСОБАМИ.

1. Углеводы являются приоритетными для немедленного использования организмом для подпитки ваших текущих действий.
2. Если углеводы не нужны для подпитки ваших немедленных действий, ваше тело должно хранить их. Первое место, где ваше тело ищет запас гликогена, находится в печени и мышцах (что составляет около 450 г углеводов для организма).
3. Если в вашей печени или мышцах не останется места, организм накапливает избыток гликогена в ваших жировых клетках для последующего использования в качестве топлива.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УГЛЕВОДОВ?

Тренировки с тяжелыми весами заставляют наши мышцы использовать гликоген, ранее сохраненный в этих мышцах, для питания во время тренировки. По сути, запасенный гликоген - это то, что питает ваши мышцы, чтобы продолжать вырабатывать энергию. Так что теперь, после силовых тренировок, в вашем теле есть место для хранения, которого не было до тренировки.

По сути, лучшее время для восстановления углеводов с помощью гликогена - после занятий спортом. Так что вы, наверное, задаетесь вопросом, как  это сделать? Ешьте углеводы с высоким содержанием гликогена! Для своих друзей я советую  выбирать углеводы, которые легко перевариваются, имеют тенденцию быть менее аллергенными и находятся в максимально приближенной к их целой форме пищи. Мои 6 лучших вариантов также имеют регулируемый гликемический индекс, в зависимости от того, как долго вы их готовите и насколько они созрели.

6 ЛУЧШИХ УГЛЕВОДОВ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

1. Безглютеновая овсяная каша
2. Картофель
3. Сладкая картошка
4. Рис
5. Лебеда
6. Банан (фрукт с высоким содержанием глюкозы)

Вы можете быть удивлены, почему в списке лучших углеводов после тренировки  нет побольше фруктов. Ну, это потому, что фрукты имеют больше фруктозы, чем глюкозы. На самом деле фруктоза должна быть расщеплена печенью и преобразована в глюкозу, прежде чем ее можно будет использовать организмом или сохранить в мышцах или жире. Это делает фрукты менее идеальными в качестве опции при попытке заправиться сразу после тяжелой тренировки.